心理狀態影響生理健康？ 來用心情溫度計看看自己的身心健康狀態！
心理的健康到底多重要？世界衛生組織提出預警：二十一世紀應致力防治三大疾病：癌症、愛滋、憂鬱。而依據台灣的醫學統計，憂鬱等慢性精神疾病已連續十幾年是台灣重大傷病第三名，在醫療支出方面，憂鬱相關問題所需花費的醫療照顧費用，更高居前三大疾病之一。
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然而，我們多半在身體不舒服的時候會知道要尋求醫師專業的協助，而心理健康出現狀況時，卻因為不容易辨識造成被忽略的現象。
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目前的醫學研究，還無法完全證明心理健康與生理健康之間的關係，或是對於心理影響生理的機制，也無法完全解釋與說明。不過，的確已經有很多的醫學實證顯示，心理與生理健康是互相有影響的。
2016年由英國精神健康基金會（Mental Health Foundation）所發表的研究中顯示：自我評估在精神痛苦程度較高的人，死於癌症的可能性會增加32%，而歐洲心臟病學會（European Society of Cardiology）也於2018年的研究發表報告中提出：有憂鬱症的人會提高罹患心臟病的風險比無憂鬱症的人高出二至三倍，且罹患憂鬱症的人在得到心臟病之後的恢復狀況（醫學名稱"預後"，包含併發症以及共病症等）整體較差。
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既然生理健康如此重要，到底該如何著手呢？別擔心，活樂嶼一起陪您一步一步來練習！這篇，我們先來練習認識自己的心理健康狀態。
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臺大李明濱教授等人所發展的「心情溫度計 （BSRS-5）」是簡易又好用的一個心理健康量表，分數的計分方式如下：
0分=完全沒有
1分=輕微
2分=中等程度
3分=厲害程度
4分=非常厲害的程度
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心情溫度計的量表內容共有六個問題，請各題都依據上述0-4分標準評分：
1) 睡眠困難
2) 感覺緊張不安
3) 覺得容易苦惱或動怒
4) 感覺憂鬱心情低落
5) 覺得比不上別人
6) 有過自殺的念頭
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問題1~5加總起來之後，分數與建議如下：
1)總分<6分屬於正常範圍
2)總分6-9分: 輕度，宜做壓力管理，情緒紓解或正念教育
3)總分10-14分:中度，宜做專業諮詢
4)15分以上:重度，由精神科診療
而問題6屬於單向分數，此題目若2分以上(含2分)，建議直接尋求專業輔導或精神科治療！
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希望透過心情溫度計，幫助大家辨識自己現階段的心理健康程度，及早正視自己的心理狀態，找到內與外的健康平衡！
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然而，我們多半在身體不舒服的時候會知道要尋求醫師專業的協助，而心理健康出現狀況時，卻因為不容易辨識造成被忽略的現象。
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目前的醫學研究，還無法完全證明心理健康與生理健康之間的關係，或是對於心理影響生理的機制，也無法完全解釋與說明。不過，的確已經有很多的醫學實證顯示，心理與生理健康是互相有影響的。
2016年由英國精神健康基金會（Mental Health Foundation）所發表的研究中顯示：自我評估在精神痛苦程度較高的人，死於癌症的可能性會增加32%，而歐洲心臟病學會（European Society of Cardiology）也於2018年的研究發表報告中提出：有憂鬱症的人會提高罹患心臟病的風險比無憂鬱症的人高出二至三倍，且罹患憂鬱症的人在得到心臟病之後的恢復狀況（醫學名稱"預後"，包含併發症以及共病症等）整體較差。
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既然生理健康如此重要，到底該如何著手呢？別擔心，活樂嶼一起陪您一步一步來練習！這篇，我們先來練習認識自己的心理健康狀態。
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臺大李明濱教授等人所發展的「心情溫度計 （BSRS-5）」是簡易又好用的一個心理健康量表，分數的計分方式如下：
0分=完全沒有
1分=輕微
2分=中等程度
3分=厲害程度
4分=非常厲害的程度
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心情溫度計的量表內容共有六個問題，請各題都依據上述0-4分標準評分：
1) 睡眠困難
2) 感覺緊張不安
3) 覺得容易苦惱或動怒
4) 感覺憂鬱心情低落
5) 覺得比不上別人
6) 有過自殺的念頭
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問題1~5加總起來之後，分數與建議如下：
1)總分<6分屬於正常範圍
2)總分6-9分: 輕度，宜做壓力管理，情緒紓解或正念教育
3)總分10-14分:中度，宜做專業諮詢
4)15分以上:重度，由精神科診療
而問題6屬於單向分數，此題目若2分以上(含2分)，建議直接尋求專業輔導或精神科治療！
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希望透過心情溫度計，幫助大家辨識自己現階段的心理健康程度，及早正視自己的心理狀態，找到內與外的健康平衡！