促進筋膜健康,找回身心的平衡!
你常感到肩頸痠痛、腰痠背痛或足部腫脹嗎?
還是活動時有時會感覺動作卡卡的或是很常有運動傷害的現象?
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如果是,你一定要認識我們人體的第二骨骼:「筋膜」。
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近20年來,許多醫學研究發現,筋膜遠比你想得重要許多,筋膜上含有很多關於動作、位置、壓力、張力、疼痛的感覺受器,甚至在筋膜上的感覺受器數量還比在皮膚的感覺受器來得多。而筋膜上有這麼豐富的感覺受器,就是為了防止我們受傷,並增進本體感覺,強化人類整體活動力與健康狀態。
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什麼是筋膜呢?
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筋膜(Fascial)是人體的一種具有彈性的結締組織,由淺而深的遍及全身,覆蓋於肌肉、神經、血管、內臟、頭顱及腦的周圍。大家應該都吃過橘子或葡萄柚,把橘子或葡萄柚的外皮剝去之後,仍有一層薄的半透明組織包覆著果肉,而我們的筋膜,就是那一層組織,這層組織由排列緊密的膠原纖維所組成,負責支撐起我們的身體組織。
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筋膜出現異常,會有哪些影響?
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筋膜由膠原纖維組成,其中的液態基質友2/3是水。它的排列走向會因應組織承受拉力方向而產生變化。所以當身體一處筋膜承受過大拉力,例如:不良姿勢、身體動作型態不佳或用力方式錯誤、外力造成創傷、身體水分不足 甚至情緒或壓力等等,因筋膜貫穿且綿延全身的特性,當局部組織拉力或張力的出現,都將可能影響到全身其他處的筋膜張力,造成身體筋膜張力的重新配置,導致筋膜緊繃或變形,不只影響肌肉骨骼,甚至會改變人體的腸胃系統、周邊循環以及交感神經系統功能。
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維持筋膜健康可帶來那些好處呢?
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1) 改善身體對稱性和柔軟度
2) 血流量增加,促進循環,表示運動後恢復更快
3) 減少妊娠紋與橘皮組織出現
4) 預防疤痕組織破裂
5) 減低受傷風險
6) 減少日常疼痛痠痛問題
7) 改善運動表現
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我能怎麼做來維護我的筋膜健康?
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1) 盡可能減少一個姿勢維持太久的時間,並增加每天的身體活動量
2) 適當放鬆你的組織,可嘗試包含:桑拿、SPA、按摩、伸展、冥想、
3) 尋找適合的運動方式,例如:皮拉提斯或瑜珈都是不錯的選擇
4) 補充足夠的水分。是所有方式之中最關鍵的!因筋膜中的膠原纖維需要大量的水分組成,若缺乏水分,結構容易受損,即使上述做的再多,筋膜健康可進步的程度也有限。
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想要減少酸痛問題、強化運動能力、有良好的姿勢體態等,都需要與筋膜好好相處,關於改善筋膜的方式與各種可能性,我們接下來會陸續與大家分享更多資訊,期待大家都能找回自己身體最舒適的狀態!
還是活動時有時會感覺動作卡卡的或是很常有運動傷害的現象?
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如果是,你一定要認識我們人體的第二骨骼:「筋膜」。
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近20年來,許多醫學研究發現,筋膜遠比你想得重要許多,筋膜上含有很多關於動作、位置、壓力、張力、疼痛的感覺受器,甚至在筋膜上的感覺受器數量還比在皮膚的感覺受器來得多。而筋膜上有這麼豐富的感覺受器,就是為了防止我們受傷,並增進本體感覺,強化人類整體活動力與健康狀態。
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什麼是筋膜呢?
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筋膜(Fascial)是人體的一種具有彈性的結締組織,由淺而深的遍及全身,覆蓋於肌肉、神經、血管、內臟、頭顱及腦的周圍。大家應該都吃過橘子或葡萄柚,把橘子或葡萄柚的外皮剝去之後,仍有一層薄的半透明組織包覆著果肉,而我們的筋膜,就是那一層組織,這層組織由排列緊密的膠原纖維所組成,負責支撐起我們的身體組織。
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筋膜出現異常,會有哪些影響?
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筋膜由膠原纖維組成,其中的液態基質友2/3是水。它的排列走向會因應組織承受拉力方向而產生變化。所以當身體一處筋膜承受過大拉力,例如:不良姿勢、身體動作型態不佳或用力方式錯誤、外力造成創傷、身體水分不足 甚至情緒或壓力等等,因筋膜貫穿且綿延全身的特性,當局部組織拉力或張力的出現,都將可能影響到全身其他處的筋膜張力,造成身體筋膜張力的重新配置,導致筋膜緊繃或變形,不只影響肌肉骨骼,甚至會改變人體的腸胃系統、周邊循環以及交感神經系統功能。
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維持筋膜健康可帶來那些好處呢?
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1) 改善身體對稱性和柔軟度
2) 血流量增加,促進循環,表示運動後恢復更快
3) 減少妊娠紋與橘皮組織出現
4) 預防疤痕組織破裂
5) 減低受傷風險
6) 減少日常疼痛痠痛問題
7) 改善運動表現
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我能怎麼做來維護我的筋膜健康?
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1) 盡可能減少一個姿勢維持太久的時間,並增加每天的身體活動量
2) 適當放鬆你的組織,可嘗試包含:桑拿、SPA、按摩、伸展、冥想、
3) 尋找適合的運動方式,例如:皮拉提斯或瑜珈都是不錯的選擇
4) 補充足夠的水分。是所有方式之中最關鍵的!因筋膜中的膠原纖維需要大量的水分組成,若缺乏水分,結構容易受損,即使上述做的再多,筋膜健康可進步的程度也有限。
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想要減少酸痛問題、強化運動能力、有良好的姿勢體態等,都需要與筋膜好好相處,關於改善筋膜的方式與各種可能性,我們接下來會陸續與大家分享更多資訊,期待大家都能找回自己身體最舒適的狀態!