不知道如何改善平衡能力？ 3招平衡運動，循序漸進做做看！
平衡運動好處多多，能增加下肢肌耐力、促進周邊循環、增加本體感覺，還能加強足踝關節對跌倒動作的反應能力，有效改善平衡能力，進一步預防跌倒！
這邊提供3招有效又簡單的平衡運動，歡迎大家跟著內容一起練習看看~
第1招：墊墊腳尖，活化關節
姿勢：站立，雙腳與肩或髖部同寬，雙手叉腰
動作：吸氣準備，吐氣時將雙腳同時墊腳尖，停留1-2秒，再慢慢腳跟落地
第2招：雙腳直線，刺激平衡
姿勢：站立，雙手叉腰或左右打開保持平衡
動作：呼吸自然，左腳前右腳後，目標是左腳腳跟連在右腳腳尖呈一直線，每次維持此姿勢站立時間至少保持十秒，再換腳進行
第3招：單腳站立，挑戰穩定
姿勢：站立，雙手叉腰或左右打開保持平衡
動作：呼吸自然，左腳抬高離地，把重心轉移到承重腳右腳，每次維持此姿勢站立時間至少保持十秒，再換腳進行
動作小提醒：
平衡動作務必保持呼吸調節並注意安全，穿著防滑襪子或鞋子，或使用止滑墊，盡可能隨手可扶物品的地方進行。 以動作皆可先從雙手扶物，漸進到單手扶物，最後完全不扶東西來練習。 第1招動作速度可盡量放慢增加難度。 第2招一開始若無法承一直線，可讓前後腳先從有點距離或稍微打開一點來做練習。 第3招離地的腳一開始不用太高，慢慢將腳抬高至接近肚子高度，增加難度。