肌少症不是老年人專利！ 30歲以後，肌肉量每年下降1-2%，快來測試自己的風險
根據最新的統計顯示，台灣至少有三十萬的肌少症人口，且大多沒有被發現，你知道自己可能有肌少症 (Sarcopenia)嗎？
肌少症，指的是在年齡漸長的過程中，生理狀況逐漸退化，加上若合併有慢性疾病、身體功能缺損導致較少的活動甚至不動所造成肌肉量減少的現象。
別以為這是老年人的專利，一般來說，在 30 歲以後，肌肉量每一年減少1-2 ％，60歲以後，減少的速度遽增。肌少症造成的健康問題很多，包含：營養不良、下肢無力、步態不穩、跌倒、功能退化、代謝異常甚至增加罹病率而造成死亡。
如何評估自己是否有肌少症？以下提供兩個自我檢測的方式：
1. 簡易版：測量小腿圍
評估結果：若女性<33公分，或男性<34公分，表示肌肉量不足，可能有肌少症風險。
評估方式：坐姿，大腿與小腿呈現九十度自然彎曲踩地，使用皮尺測量小腿圍最粗的區段的腿圍，勿擠壓。
2. 問卷版：SARC－F 問卷。
評估結果：分數加總若4分(含)以上，可能有肌少症風險。
評估方式：請根據你的經驗回答下列問題：
(1)肌肉力量：提起5公斤(大約兩個鍋子)的東西對於你來說會感到困難嗎？
0 = 沒有困難
1 = 有一些困難
2 = 非常困難或不能做到
(2)輔助步行：從一間房步行到另一間房對於你來說會感到困難嗎？
0 = 沒有困難
1 = 有一些困難
2 = 非常困難或不能做到
(3)從椅子上站起：從床或椅子起身對你來說會感到困難嗎？
0 = 沒有困難
1 = 有一些困難
2 = 非常困難或不能做到
(4)上樓梯：走上10階樓梯對你來說會感到困難嗎？
0 = 沒有困難
1 = 有一些困難
2 = 非常困難或不能做到
(5)跌倒：過去一年你跌倒過多少次？
0 = 沒有跌倒
1 = 1-3次
2 = 4次或以上
以上為自我簡易評估是否有肌少症可能的方法，若需要更精密的檢測，應至醫療院所接受更完整的肌力評估和骨密度與身體組成測量，才能真正診斷肌少症喔！
肌少症，指的是在年齡漸長的過程中，生理狀況逐漸退化，加上若合併有慢性疾病、身體功能缺損導致較少的活動甚至不動所造成肌肉量減少的現象。
別以為這是老年人的專利，一般來說，在 30 歲以後，肌肉量每一年減少1-2 ％，60歲以後，減少的速度遽增。肌少症造成的健康問題很多，包含：營養不良、下肢無力、步態不穩、跌倒、功能退化、代謝異常甚至增加罹病率而造成死亡。
如何評估自己是否有肌少症？以下提供兩個自我檢測的方式：
1. 簡易版：測量小腿圍
評估結果：若女性<33公分，或男性<34公分，表示肌肉量不足，可能有肌少症風險。評估方式：坐姿，大腿與小腿呈現九十度自然彎曲踩地，使用皮尺測量小腿圍最粗的區段的腿圍，勿擠壓。2. 問卷版：SARC－F 問卷。
評估結果：分數加總若4分(含)以上，可能有肌少症風險。評估方式：請根據你的經驗回答下列問題：(1)肌肉力量：提起5公斤(大約兩個鍋子)的東西對於你來說會感到困難嗎？
0 = 沒有困難
1 = 有一些困難
2 = 非常困難或不能做到
(2)輔助步行：從一間房步行到另一間房對於你來說會感到困難嗎？
0 = 沒有困難
1 = 有一些困難
2 = 非常困難或不能做到
(3)從椅子上站起：從床或椅子起身對你來說會感到困難嗎？
0 = 沒有困難
1 = 有一些困難
2 = 非常困難或不能做到
(4)上樓梯：走上10階樓梯對你來說會感到困難嗎？
0 = 沒有困難
1 = 有一些困難
2 = 非常困難或不能做到
(5)跌倒：過去一年你跌倒過多少次？
0 = 沒有跌倒
1 = 1-3次
2 = 4次或以上
以上為自我簡易評估是否有肌少症可能的方法，若需要更精密的檢測，應至醫療院所接受更完整的肌力評估和骨密度與身體組成測量，才能真正診斷肌少症喔！