想要「鎂」好人生？ 鎂對人體的第二個重要功能：改善睡眠品質
失眠、睡眠不足或睡眠品質不佳，似乎是熟齡之後的常見問題。別小看睡眠問題，長期下來除了容易讓人感覺疲憊、頭痛、注意力無法集中、記憶力衰退、判斷力變差之外，還會造成免疫力低下，發炎反應等進而引發各種慢性病，像是糖尿病、高血壓、心血管疾病問題。
鎂改善睡眠的醫學研究證據？
近幾年探討有關睡眠的醫學研究文獻不少，研究中多提及造成睡眠問題的原因很多，其中，缺乏「鎂」這個因素很常被忽略。2022年一篇刊登於由牛津大學出版的"Sleep"睡眠期刊，研究受試者多達將近4000人，研究結果就發現：「補充鎂，可拉長睡眠時間與顯著增加睡眠品質」。另一篇2021年由"BMC"期刊所發布的系統性回顧醫學研究則顯示，「補充鎂，能夠幫助失眠的人平均花17分鐘左右睡著」。
為什麼能改善睡眠呢？
我們人體有一種抑制神經傳導物質叫"GABA"胺基丁酸，GABA與受體結合後，可以調節自律神經，降低神經興奮，達到身心放鬆和舒眠的效果。若是缺乏鎂(其實不只鎂，還有如：鋅、維生素B6等)，會使得合成的路徑出現異常，造成GABA生產不足，進而興奮神經，進而影響睡眠狀態。
知道了鎂的重要性，也別過度補充，目前台灣衛服部所建議男性每日攝取的鎂約為350-380毫克，女性每日攝取建議約為300-320毫克，想要鎂好人生，適量攝取就可以！
鎂改善睡眠的醫學研究證據？近幾年探討有關睡眠的醫學研究文獻不少，研究中多提及造成睡眠問題的原因很多，其中，缺乏「鎂」這個因素很常被忽略。2022年一篇刊登於由牛津大學出版的"Sleep"睡眠期刊，研究受試者多達將近4000人，研究結果就發現：「補充鎂，可拉長睡眠時間與顯著增加睡眠品質」。另一篇2021年由"BMC"期刊所發布的系統性回顧醫學研究則顯示，「補充鎂，能夠幫助失眠的人平均花17分鐘左右睡著」。
為什麼能改善睡眠呢？我們人體有一種抑制神經傳導物質叫"GABA"胺基丁酸，GABA與受體結合後，可以調節自律神經，降低神經興奮，達到身心放鬆和舒眠的效果。若是缺乏鎂(其實不只鎂，還有如：鋅、維生素B6等)，會使得合成的路徑出現異常，造成GABA生產不足，進而興奮神經，進而影響睡眠狀態。
知道了鎂的重要性，也別過度補充，目前台灣衛服部所建議男性每日攝取的鎂約為350-380毫克，女性每日攝取建議約為300-320毫克，想要鎂好人生，適量攝取就可以！