想要「鎂」好人生？ 鎂對人體的第三個重要功能：幫助骨骼健康
大家都聽過「骨質疏鬆症」，骨質疏鬆在臨床上其實分為原發和續發性骨質疏鬆，一般我們所知道的骨質疏鬆，屬於原發性，第一類是停經型骨質疏鬆，這種類型通常在51到75歲之間開始發生，女性的比例是男性的六倍左右；第二類型是老化型骨質疏鬆，與正常的老化過程有關，隨著年齡的增加，造骨細胞的數目及活動漸漸減少，任何人都有可能發生。
通常講到骨質疏鬆，我們多半想到要補鈣，但你知道，其實「鎂」的補充，對骨骼健康也十分重要嗎？
2022年由骨骼期刊《Bone》所發布的一篇系統性回顧的醫學研究文章，搜尋了將近八百篇醫學研究，最後找出了十一篇符合研究目的的文章，有以下發現：
1. 其他一篇研究文章發現，補充鎂，可以提升全身的骨質密度，並且，每天攝取多100毫克(mg/day)，全身骨質密度可提升大約2%。
2. 至少有六篇文章在談討補充鎂與髖關節的關係，結果呈現：補充鎂，可有效增加髖關節，特別是股骨頸(Femoral neck)的骨質密度。
註：髖關節骨折(Hip fracture)就是發生在股骨頭連結股骨頸往下的區域
3. 鎂不是越多越好，要留意過度攝取反而可能出現呼吸困難或嘔吐等不良反應。若要預防骨質疏鬆，建議要多重營養素一起補充，至少包含：鈣、鎂、維生素D、蛋白質等。
4. 此篇研究的族群，年齡多為大於60歲的熟齡者，若年齡小於60歲，要預防骨質疏鬆，應有更好的其他選擇，如：飲食和運動。
大家都應該選擇適合自己健康的生活模式，才能越活越健康。
通常講到骨質疏鬆，我們多半想到要補鈣，但你知道，其實「鎂」的補充，對骨骼健康也十分重要嗎？
2022年由骨骼期刊《Bone》所發布的一篇系統性回顧的醫學研究文章，搜尋了將近八百篇醫學研究，最後找出了十一篇符合研究目的的文章，有以下發現：
1. 其他一篇研究文章發現，補充鎂，可以提升全身的骨質密度，並且，每天攝取多100毫克(mg/day)，全身骨質密度可提升大約2%。
2. 至少有六篇文章在談討補充鎂與髖關節的關係，結果呈現：補充鎂，可有效增加髖關節，特別是股骨頸(Femoral neck)的骨質密度。
註：髖關節骨折(Hip fracture)就是發生在股骨頭連結股骨頸往下的區域3. 鎂不是越多越好，要留意過度攝取反而可能出現呼吸困難或嘔吐等不良反應。若要預防骨質疏鬆，建議要多重營養素一起補充，至少包含：鈣、鎂、維生素D、蛋白質等。
4. 此篇研究的族群，年齡多為大於60歲的熟齡者，若年齡小於60歲，要預防骨質疏鬆，應有更好的其他選擇，如：飲食和運動。
大家都應該選擇適合自己健康的生活模式，才能越活越健康。