想要「鎂」好人生？ 鎂對人體的第一個重要功能：降低發炎反應
你聽過「鎂」嗎？
鎂(Magnesium)，是一種人體中重要的營養素，人體有非常多的功能，包括製造蛋白質、合成骨骼或DNA、控制肌肉動作與維持神經系統等，都需要鎂的參與，缺乏鎂，等同於身體無法正常運作。
下方是缺乏鎂的常見症狀，你有幾個呢？
肌肉跳動、抽筋或痙攣的情況
運動能力下降、耐力不夠
容易疲倦、易怒、憂鬱
容易頭痛、痠痛，但卻找不出原因
身體或皮膚處於發炎狀態
睡眠狀態不佳
嚴重的經前症候群
這篇來分享一下鎂對抗發炎的成效：
2017年這篇系統性回顧的醫學研究"Effect of magnesium supplements on serum C-reactive protein: a systematic review and meta-analysis"，搜尋了五大醫學期刊網站，挑選出了幾篇嚴謹的隨機對照試驗研究，有幾個主要結果：
1. 發炎指數過高，不僅單純皮膚發炎問題、器官或關節疾病，還可能造成心肌梗塞與中風。
2 用來判斷是否有急性發炎反應的其中一個蛋白指標"CRP(C-reactive protein)"，若CRP>2，適當補充鎂離子之後，可顯著降低CRP的數值，發炎指數趨緩
3 研究中適用的年齡從21歲到85歲不等，並非僅限於某個年齡層的結果
4. 補充鎂能有效降低發炎指數的時間，從7小時到6個月不等
至於補充鎂的方式很多，通常建議從食物攝取，可惜現代人蔬果攝取不足，精緻澱粉和肉類攝取過多，這種飲食習慣會加速鎂從尿液中排出，不易攝取完全。而近年來也有不少醫學研究嶼報導指出，鎂噴霧或是含鎂乳霜，經皮膚吸收後，可以提高血液中鎂的濃度。看來，要補充鎂，不僅可用吃的，用噴的或擦的都是不錯的選擇之一呢！
鎂(Magnesium)，是一種人體中重要的營養素，人體有非常多的功能，包括製造蛋白質、合成骨骼或DNA、控制肌肉動作與維持神經系統等，都需要鎂的參與，缺乏鎂，等同於身體無法正常運作。
下方是缺乏鎂的常見症狀，你有幾個呢？
肌肉跳動、抽筋或痙攣的情況運動能力下降、耐力不夠容易疲倦、易怒、憂鬱容易頭痛、痠痛，但卻找不出原因身體或皮膚處於發炎狀態睡眠狀態不佳嚴重的經前症候群這篇來分享一下鎂對抗發炎的成效：
2017年這篇系統性回顧的醫學研究"Effect of magnesium supplements on serum C-reactive protein: a systematic review and meta-analysis"，搜尋了五大醫學期刊網站，挑選出了幾篇嚴謹的隨機對照試驗研究，有幾個主要結果：
1. 發炎指數過高，不僅單純皮膚發炎問題、器官或關節疾病，還可能造成心肌梗塞與中風。
2 用來判斷是否有急性發炎反應的其中一個蛋白指標"CRP(C-reactive protein)"，若CRP>2，適當補充鎂離子之後，可顯著降低CRP的數值，發炎指數趨緩
3 研究中適用的年齡從21歲到85歲不等，並非僅限於某個年齡層的結果
4. 補充鎂能有效降低發炎指數的時間，從7小時到6個月不等
至於補充鎂的方式很多，通常建議從食物攝取，可惜現代人蔬果攝取不足，精緻澱粉和肉類攝取過多，這種飲食習慣會加速鎂從尿液中排出，不易攝取完全。而近年來也有不少醫學研究嶼報導指出，鎂噴霧或是含鎂乳霜，經皮膚吸收後，可以提高血液中鎂的濃度。看來，要補充鎂，不僅可用吃的，用噴的或擦的都是不錯的選擇之一呢！