想改善下肢水腫卻找不到方法嗎？ 學者說，肢體抬高與加壓治療是最常見的改善方式！
之前我們提過下肢水腫的問題，可能單純來自飲食習慣、生活作息還有是否常處於一個姿勢較少活動，也可能與一些病理性的原因有關。
又因為病理性的原因多半來自：心臟或腎臟功能不全、肝功能異常、內分泌失調、下肢靜脈疾病或發炎反應等，若沒有好好評估下肢水腫問題，很可能會忽略了黃金處理的時機，造成更多不良的併發症。
要如何知道自己有沒有異常的下肢水腫呢？
可以試試按壓一下小腿脛骨部位，正常人的皮膚具有一定彈性，用手指壓時會凹陷，當手放開就會恢復原貌，但若有異常水腫問題，用手按壓腫脹部位５秒後放開，皮膚會持續出現凹陷情形，凹陷時間持續越長，水腫程度越嚴重。
若有水腫問題，有什麼改善方式呢？
Elizabeth等學者在2017年所發表的一篇醫學研究文章"Approach to Lower Extremity Edema"中提出了一些改善下肢水腫的建議方式：
1.必須先找出可能的背後因素，做根本性的處理（如：若真的屬於較嚴重的水腫，來自器官功能異常，需尋求專業治療)。
2.加壓治療。研究文章中提出，壓力襪是常用的選擇，但因壓力襪有一定的張力會比較緊繃，至少要選擇小腿以下的長度，且吻合早晨起床時的腿型，下床前就先穿著，白天建議都穿著，睡覺時可脫掉。
3.肢體抬高、促進回流。將下肢抬高到平躺時超過心臟最佳，每次至少三十分鐘，建議每天執行。久坐者也可考慮在桌下放置一個可抬高腳的凳子。另外，運用肢體抬高時，給予肢體適當的按摩，由腳板到小腿膝蓋處，也是不錯的方式。
4.運動與減重。建議加強小腿肌群的肌肉運動，或是任何運動類型可以增加下肢活動的，例如：走路、腳踏車或游泳等。另外，肥胖會壓迫腹部與骨盆附近的靜脈，若能減重，可減緩壓迫，緩解水腫。
歡迎分享給也有水腫困擾的家人與朋友，找到適合的方式，好好解決水腫問題！
又因為病理性的原因多半來自：心臟或腎臟功能不全、肝功能異常、內分泌失調、下肢靜脈疾病或發炎反應等，若沒有好好評估下肢水腫問題，很可能會忽略了黃金處理的時機，造成更多不良的併發症。
要如何知道自己有沒有異常的下肢水腫呢？可以試試按壓一下小腿脛骨部位，正常人的皮膚具有一定彈性，用手指壓時會凹陷，當手放開就會恢復原貌，但若有異常水腫問題，用手按壓腫脹部位５秒後放開，皮膚會持續出現凹陷情形，凹陷時間持續越長，水腫程度越嚴重。
若有水腫問題，有什麼改善方式呢？Elizabeth等學者在2017年所發表的一篇醫學研究文章"Approach to Lower Extremity Edema"中提出了一些改善下肢水腫的建議方式：
1.必須先找出可能的背後因素，做根本性的處理（如：若真的屬於較嚴重的水腫，來自器官功能異常，需尋求專業治療)。
2.加壓治療。研究文章中提出，壓力襪是常用的選擇，但因壓力襪有一定的張力會比較緊繃，至少要選擇小腿以下的長度，且吻合早晨起床時的腿型，下床前就先穿著，白天建議都穿著，睡覺時可脫掉。
3.肢體抬高、促進回流。將下肢抬高到平躺時超過心臟最佳，每次至少三十分鐘，建議每天執行。久坐者也可考慮在桌下放置一個可抬高腳的凳子。另外，運用肢體抬高時，給予肢體適當的按摩，由腳板到小腿膝蓋處，也是不錯的方式。
4.運動與減重。建議加強小腿肌群的肌肉運動，或是任何運動類型可以增加下肢活動的，例如：走路、腳踏車或游泳等。另外，肥胖會壓迫腹部與骨盆附近的靜脈，若能減重，可減緩壓迫，緩解水腫。
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