你今天走路了嗎？ 還在日行一萬步？ 走得多不如走得巧！

走路真是最簡單又不用花錢的運動，但走路真的是走越多越好嗎？
美國運動醫學會在2019年發表的宣言中提到，依據他們的系統性回顧研究，針對走路和心臟健康問題的主題回溯過去10年的研究進行探討，有以下發現：
第一，每天多走2000步，每年可下降高達8%的心臟病事件發生機率。
第二，若能保持行走運動連續6年，發生高血壓或糖尿病的比例可降低將近30。
值得留意的是，上述的研究文章中，能有以上預防心臟病效果的走路步數，平均中位數都「不超過一萬步」。
走超過一萬步會有什麼傷害嗎？
Doré等學者於2013年在Annals of the Rheumatic Diseases期刊發表的研究中提到：每日走超過一萬步，膝蓋出現骨髓病變的面積較大，有較高風險造成膝蓋退化性骨關節炎。此外，步數越多造成半月軟骨與韌帶損傷的機率也越大，特別針對50-80歲的中老年人來說較不適合這樣的運動總量。
那到底每天要走幾步？
Lee等學者於2019年在The Journal of the American Medical Association刊發表了有關步數總量與全死亡率(指的是任何可能造成死亡風險的因素，例如：受傷、疾病、老化等)的研究成果， 原來，每天走4400步～7500步最好！
總之，不愛走路的人，為了降低我們年齡漸長之後的受傷或疾病機率，趕快先走起來再說而原本就喜歡走路的人，為了我們長久的膝蓋骨健康，改成日行七千步就足夠了唷