受傷疼痛只吃消炎藥？ PEACE&LOVE! 認識受傷處理的新觀念
活動時難免有拉傷、扭傷的狀況，過去我們有急性受傷，多半會想到要立刻冰敷，但冰敷的觀念，在2019年就被英國運動醫學期刊《British Journal of Sports Medicine》所提出的新觀念「P.E.A.C.E & L.O.V.E」拿掉了。
其實，受傷後是否需要冰敷，多年來一直備受爭議。根據英國運動醫學期刊所述，雖然冰敷能緩和疼痛，但減緩發炎的同時也會減緩傷口復原速度，因此，不建議冰敷，也不過度使用消炎藥物。
下方來跟大家分享完整的「P.E.A.C.E & L.O.V.E」：
「P.E.A.C.E」
*P = Protect 保護*
建議要限制活動約 1~3 天，減少出血，避免受傷的肌纖維被拉長，降低再次受傷的機率。但要留意，不要過度休息，在不痛的範圍內可以保持慢慢增加動作
*E = Elevate 抬高*
將受傷部位抬高過於心臟部位以減緩組織受傷後的腫脹程度
*A = Avoid anti-inflammatory modalities 避免消炎藥*
發炎對於組織復原是有幫助的，長時間使用消炎藥，可能會阻礙組織復原，特別是服用高劑量的消炎藥
*C = Compress 加壓*
使用繃帶或者是貼紮等方式，給予受傷部位外部壓力，可以限制關節內水腫和組織出血
*E = Educate 衛教*
尋求專業醫師或物理治療師教育正確衛教知識，以達到最佳修復效果
「L.O.V.E.」
*L = Load 適當負重*
當受傷部位不再感到疼痛，在狀態許可下可以開始適當的運動及鍛鍊，能促進肌肉、肌腱及韌帶的修復和重建
*O = Optimism 樂觀*
大腦在恢復期扮演一個重要的角色，樂觀積極面對對康復有正面的影響力
*V = Vascularization 血液循環*
適當的身體活動，有助於增加受傷組織的血流量，促進血液循環，幫助疼痛緩解，功能復原，降低止痛藥需求
*E = Exercise 運動*
在不痛的狀況下，藉由運動訓練，可以幫助受傷部位恢復活動角度、肌力和本體感覺，且能預防再次受傷
依據原則處理，受傷才能快快好，若有不確定如何處理的狀況，還是要諮詢專業喔！
其實，受傷後是否需要冰敷，多年來一直備受爭議。根據英國運動醫學期刊所述，雖然冰敷能緩和疼痛，但減緩發炎的同時也會減緩傷口復原速度，因此，不建議冰敷，也不過度使用消炎藥物。
下方來跟大家分享完整的「P.E.A.C.E & L.O.V.E」：
「P.E.A.C.E」
*P = Protect 保護*
建議要限制活動約 1~3 天，減少出血，避免受傷的肌纖維被拉長，降低再次受傷的機率。但要留意，不要過度休息，在不痛的範圍內可以保持慢慢增加動作
*E = Elevate 抬高*
將受傷部位抬高過於心臟部位以減緩組織受傷後的腫脹程度
*A = Avoid anti-inflammatory modalities 避免消炎藥*
發炎對於組織復原是有幫助的，長時間使用消炎藥，可能會阻礙組織復原，特別是服用高劑量的消炎藥
*C = Compress 加壓*
使用繃帶或者是貼紮等方式，給予受傷部位外部壓力，可以限制關節內水腫和組織出血
*E = Educate 衛教*
尋求專業醫師或物理治療師教育正確衛教知識，以達到最佳修復效果
「L.O.V.E.」
*L = Load 適當負重*
當受傷部位不再感到疼痛，在狀態許可下可以開始適當的運動及鍛鍊，能促進肌肉、肌腱及韌帶的修復和重建
*O = Optimism 樂觀*
大腦在恢復期扮演一個重要的角色，樂觀積極面對對康復有正面的影響力
*V = Vascularization 血液循環*
適當的身體活動，有助於增加受傷組織的血流量，促進血液循環，幫助疼痛緩解，功能復原，降低止痛藥需求
*E = Exercise 運動*
在不痛的狀況下，藉由運動訓練，可以幫助受傷部位恢復活動角度、肌力和本體感覺，且能預防再次受傷
依據原則處理，受傷才能快快好，若有不確定如何處理的狀況，還是要諮詢專業喔！